رجيم اتكنز الشهير برجيم البروتين

من الممكن أن يطبق رجيم اتكنز كنظام نباتي ولكن ذلك من الصعب. حيث تَستطيع تناول المأكولات القائمة على الصويا للبروتين وتناول العديد من المكسرات والبذور. مثلما ان زيت الزيتون وزيت جوز الهند مصادر ممتازة من الدهون النباتية. يمكن للنباتيين ايضاً تناول البيض والجبن والزبدة والكريم  وغيرها من الأطعمة كالألبان عالية الدسم.

ايجابيات رجيم اتكنز

يُعد نظاما ذو نُظم واضحة مفصلة، مما يجعل الأفراد يقبلون على تتبعه.
يعطي نتيجة سريعة بخسارة الوزن.
يحتوي على بدائل متنوعة من المأكولات.

سلبيات رجيم اتكنز

تناول اعداد هائلة من الدهون المشبعة، التي تزيد خطر الإصابة بأمراض الفؤاد والشرايين.
رائحة الفم الكريهة، التي تبدو نتيجة لـ استعمال الدهون كمصدر طاقة فتنتج الكيتونات التي تظهر تلك الرائحة.
قلة وجود الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، قد يؤثر سلبا على صحة العظام والكلى.
الصداع والدوار والإرهاق، خصوصا في الأسبوع الأول من النسق وهذا لأن الجسد يتغير إلى استهلاك الدهون بدل الكربوهيدرات لاستهلاك الطاقة.
إصابة بعض الأفراد بالملل من كثرة الممنوعات في النظام، ممّا يصعب الاستمرار فيه.
الإمساك، ينتج ذلك نتيجة قلة الأنسجة والكربوهيدرات في الوجبات.

بعض المشروبات التي يمكن تناولها نحو اتباع رجيم اتكنز

المياه: مثلما هو الوضع باستمرار، يلزم أن يكون الماء أكثر أهمية مشروب فيما يتعلق اليك
الشاي الأخضر: مشروب صحي بشكل كبير.
القهوة: على الرغم من ما كنت قد سمعت، تبقى القهوة عالية بمضادات الأكسدة و صحية تماما.

الطعمة التي يجب تجنبها نحو اتباع رجيم اتكنز

الحليب والحليب والجبن الطري وحليب الأرز واللوز أو لبن الصويا
المكسرات (الفول السوداني واللوز) والبذور (الكتان والخشخاش)
المعجنات: بسكويت، كيك، شوكولا، حلويات، وغيرها.
البقوليات (الفول والعدس والحمص)
منتجات الحبوب ( العجين، الخبز، الأرز، الكسكس، الحبوب)
الزيوت النباتية: زيت فول الصويا، زيت الذرة، زيت بذرة القطن، زيت الكانولا وغيرها.
الخضروات عالية الكربوهيدرات: الجزر، واللفت.
النشويات: كالبطاطا الحلوة 
الدهون المتحولة: تبقى عادة في المأكولات الصانعة بكلمة “مهدرجة” على لائحة المكونات.
السكر: المشروبات الغازية وعصير الفواكه والكعك والحلوى والايس كريم وغيرها.

الاطعمة التي يمكنك تناولها عند اتباع رجيم اتكنز

عصير الليمون، الأفوكادو، الزيتون
الأسماك والمأكولات البحرية
الزيت والزبدة
الخضروات (متدنية الكربوهيدرات)
اللحوم والدواجن