تعرف علي افضل الاطعمة الصحية لجسم الانسان

هناك الكثير من الأطعمة صحية ولذيذة. بواسطة ملء الطبق بالفواكه والخضروات والبروتين عالي الجودة والأطعمة الكاملة الأخرى ، ستحصل على وجبات ملونة ومتنوعة ومفيدة لك.

الاطعمة الصحية

الفواكه والتوت

الفواكه والتوت هي من بين المأكولات الصحية الأكثر شعبية في العالم.
من السهل جدًا دمج تلك الأغذية الحلوة والمغذية في نظامك الغذائي لأنها لا تحتاج إلا اليسير أو بدون تجهيز.

التفاح

التفاح غني بالألياف وفيتامين ج والعديد من مضادات الأكسدة. إنهم ممتلئون جدًا ويعدون وجبة خفيفة مثالية إذا وجدت نفسك جائعًا بين الوجبات.

الأفوكادو

تختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه لأنها محملة بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات. ليس حصرا أنها كريمة ولذيذة ولكن أيضًا غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.

الموز

يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم في العالم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 والألياف ، إضافةً إلى أنها مريحة ومحمولة.

العنب البري

العنب البري ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا من بين أشد مصادر مضادات الأكسدة في العالم.

البرتقال

تشتهر البرتقال بمحتواها من فيتامين سي. والأكثر من هذا ، أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

الفراولة

الفراولة مغذية بشكل كبير ومنخفضة في كل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
فهي محملة بفيتامين C والألياف والمنغنيز ومن الممكن القول إنها من ضمن الأطعمة اللذيذة الموجودة.

البيض

البيض هو من ضمن أكثر الأغذية المغذية في العالم.
لقد تم شيطانها في الماضي لكونها تتضمن على نسبة عالية من الكوليسترول ، ولكن أظهرت دراسات جديدة أنها آمنة وصحية تمامًا

العجاف لحوم البقر

يُعد لحم البقر الطري من أفضل مصادر البروتين الموجود ومحملاً بحديد متوافر حيوياً . اختيار الخصومات الدهنية جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا هابط الكربوهيدرات .

صدور الدجاج

صدور الدجاج هابطة في الدهون والسعرات الحرارية ولكنها مرتفعة جدا في البروتين . إنه مصدر عظيم للعديد من العناصر الغذائية. مرة أخرى ، لا تتردد في تناول جروح أضخم من الدجاج إذا كنت لا تتناول الكثير من الكربوهيدرات.

اللوز

اللوز هو جوزة شهيرة محملة بفيتامين E ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف. توميء الدراسات إلى أن اللوز يمكن أن يساعدك على ضياع الوزن وتحسين الصحة الأيضية

بذور شيا

تعد بذور شيا من بين أكثر المأكولات غزارة على الكرة الأرضية. تحتوي الأونصة المفردة (28 جرامًا) على 11 جرامًا من الألياف وكميات هائلة من المغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

جوز الهند

يتم تحميل جوز الهند بالألياف والأحماض الدسمة القوية التي يطلق عليها الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

غثيان الصباح وعلاقته بالحمل

صورة
قد تشعرين ببعض التوتر إذا كنت في المراحل الأولى من الحمل . لهذا دعونا نتحدث عن مرض الحمل ومعرفة ما هو طبيعي. إن إحدى الحقائق القاسية للحمل تأتي فقط عندما تحافظين على حملك سرا من أكثرية الناس. ومع ذلك ، قد يكون لديك واحد من المظاهر والاقترانات الخارجية الواضحة - الاحتياج حتّى تكون مريضاً. غثيان الصباح يصدر لتسع من كل عشر نساء في المراحل الأولى من الحمل. وهو أكثر شيوعًا في حالات الحمل المتنوعة ويبدأ في حوالي الأسبوع السادس . بالنسبة لواحدة من كل ثلاث نساء ، إنها حالة من الشعور بالضيق ولكن الآخرين قد يصابون بالمرض عدة مرات في اليوم . يحدث إشمئزاز وتقرف الغداة ، كما يوحي الاسم ، في الفجر. الواقع: آسف لأنك حامل للأخبار السيئة ولكن إشمئزاز وتقرف الغداة لا يتحدد ويتوقف فقط على الغداة ، مما يجعلك تحس أنك بخير بحلول منتصف النهار. في الواقع ، يمكن أن ينشأ إشمئزاز وتقرف الغداة - أو الغثيان والقيء أثناء الحمل (NVP) كما هو معلوم أيضًا - بأي توقيت من النهار أو الليل . قد تتكبد بعض النساء أيضًا من إسراف في إفراز اللعاب ، المعروف باسم ptyalism . تحتاج إلى تناول شيء صحي ، بغض النظر عن شعور
قراءة المزيد

رجيم اتكنز الشهير برجيم البروتين

صورة
من الممكن أن يطبق رجيم اتكنز كنظام نباتي ولكن ذلك من الصعب. حيث تَستطيع تناول المأكولات القائمة على الصويا للبروتين وتناول العديد من المكسرات والبذور. مثلما ان زيت الزيتون وزيت جوز الهند مصادر ممتازة من الدهون النباتية. يمكن للنباتيين ايضاً تناول البيض والجبن والزبدة والكريم  وغيرها من الأطعمة كالألبان عالية الدسم. ايجابيات رجيم اتكنز يُعد نظاما ذو نُظم واضحة مفصلة، مما يجعل الأفراد يقبلون على تتبعه. يعطي نتيجة سريعة بخسارة الوزن. يحتوي على بدائل متنوعة من المأكولات. سلبيات رجيم اتكنز تناول اعداد هائلة من الدهون المشبعة، التي تزيد خطر الإصابة بأمراض الفؤاد والشرايين. رائحة الفم الكريهة، التي تبدو نتيجة لـ استعمال الدهون كمصدر طاقة فتنتج الكيتونات التي تظهر تلك الرائحة. قلة وجود الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، قد يؤثر سلبا على صحة العظام والكلى. الصداع والدوار والإرهاق، خصوصا في الأسبوع الأول من النسق وهذا لأن الجسد يتغير إلى استهلاك الدهون بدل الكربوهيدرات لاستهلاك الطاقة. إصابة بعض الأفراد بالملل من كثرة الممنوعات في النظام، ممّا يصعب الاستمرار فيه. الإمساك
قراءة المزيد

تعرف علي اعراض الحمل بولد

صورة
في بداية الحمل تكون الاقاويل كثيرة حول ما اذا كانت المرأة حامل بذكر ام انثي وتكون هذه الاقاويل كثيرة لدى النساء كبار السن اللاتي اعتادت ان تقوم بالتخمين نوع الجنين وذلك من خلال المشاهدات المباشرة لاعراض الحمل التي تظهر علي المرأة الحامل، ولكن لم يتم اثبات هذه الاقاويل علميا، حتي وان اصابت تلك الاقاويل مرة  فانها لن تصيب فب كل مرة ولايتم الاخذ بها او الثقة بها كثيرا، ويجب اتباع الاساليب العلمية من خلال المعامل الطبية واستخدام الاجهزة الطبية الحديثة في معرفة نوع الجنين، ولكن هذه الاجهزة لا تكشف نوع الجنين الا بعد عشرة اشهر من الحمل، وبعض النساء يكون عندها الشغف الكبير في معرفة نوع الجنين قبل ذلك، لذا سنقوم بذكر بعض الاقاويل التي تقوم بها النساء لتحديد نوع الجنين ولكن كما ذكرنا انها ليست دقيقة بنسبة كبيرة ولا تصيب في جميع الحالات. اعراض الحمل بولد كثرة الرغبة في تناول الكثير من رقائق البطاطس المالحة واللحوم، وفي العموم تركز علي تناول الاطعمة المالحة او الحوامض. الزيادة في نمو شعر الجسم والوجه بطريقة سريعة فهذا كله من اعراض الحمل بولد. الحمل بولد لا يجعل المرأة تتوحم كثيرا وذلك علي
قراءة المزيد